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从此告别假胯宽,拥有纤细腰身,也让腿长提升一个档次

2019-09-10 06:25 weila

不少人拥有着胯部较宽的烦恼,跨部过宽会让我们的腰身感觉略臃肿。较窄的胯部,还有一个十分重要的作用,那就是能突显我们纤长的腿部。腰身细了,腿部的整体比例会显得比较和谐,一旦胯部比较宽,就会给人一种视觉上的错觉。感觉我们的大腿根部延伸到胯部就停止了,而这时候,腰部就失去了显腿长的功能。

我们都十分羡慕模特们的身材比例,她们不仅有纤细的腰部,还有修长的双腿。身材各处凹凸有致,特别是腰部的线条比较流畅。而不少人经常被胯部过宽所困扰,但她们或许都不知道,五分PK10是真的胯宽还是假跨宽。

所谓真胯宽就是指,由于先天条件造成的胯部较宽的情况。一般情况下,这种先天性的胯宽,表现在腰际下部略宽。而我们所说的假胯宽,很大一部分原因是由于脂肪堆积造成的。它在体型上的表现则是大腿的根部较粗,从而造成了胯部较宽的假象。这种类型的假胯宽会使我们的腿部显得臃肿,并且会造成腿短的视觉错觉。

由此看来,胯部的形态对我们整个身形的美观还是很重要的,今天小编就带来了一套瑜伽动作,帮助大家改善假胯宽的问题。

第一个动作,坐姿转体

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首先,我们要保持双腿直立,平坐在地板上。接下来,弯曲一条腿部,身体向另一侧腿部一边转动,过程中要保持上身直立,转体后双手可作为支撑点,在地面上支撑一会儿。多次重复这个转体动作,然后进行换边训练。

第二个动作,婴儿式

在做这个动作时,我们要保持双腿略比肩宽跪在地板上,先依靠双手的力量支撑一会儿,然后臀部向后移动,俯身趴下,使头部平放在交叉的双手上。过程中要保持上身直立,当头部趴下时,尽量放松整个身体。

第三个动作,桥式

做这个动作时,先要平直的躺在地板上,双手手掌向下平放在地板上。依靠双脚的力量支撑在地板上,然后依靠臀部的力量向上抬起,抬起后保持上身和大腿呈一条直线,然后再缓缓的落下,多次重复这个动作。

第四个动作,冲刺式

这个动作十分类似于弓步拉伸动作,单脚在前,另一只脚在后,双手始终保持垂直于地面,依靠腿部和胯部的力量下压,进行舒展性的拉伸动作。

以上这四个动作能帮助大家矫正假胯宽的问题,当假胯宽问题被克服,我们腰部的线条就会显得纤细,腿的长度也会提升一个档次。在视觉上会给人,整体身材比例完美的感觉,同时也能有效地改善大腿根部较粗的问题,从此告别大粗腿、小短腿,变身迷人小腰精。

希望大家能长久地坚持训练,坚持的时间越长效果就会越明显。这套动作能很好的帮助我们矫正和塑造形体,对于身材管理十分严格的女性朋友们来说,简直就是居家训练的必备锦囊。希望大家能有选择的进行训练,相信不用过很久,你们都能成为身形较完美的美丽女人。,