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寒露:顺应气候全面调整,衣食住行各有讲究

2019-10-08 22:18 大众卫生报

提示:

今日,是二十四节气的寒露,是气温由凉变寒的转折点。相对于白露,寒露气温更低,同样是结在地面的露水,寒露更冷,即将成霜。寒露时节,衣食住行皆有一些讲究,还需对应变化,适当调整养生作息。

适时添衣与锻炼,秋冻有讲究

继“白露身不露”后,又到了“寒露脚不露”的时节。这时不能赤膊露身,穿得过少。要注意适时添衣,最好穿上袜子。但若平时忽略了必要的体育锻炼,此时只想依靠加厚衣物来御寒,恐怕事倍功半。故要适当“秋冻”一下,逐渐增衣,并加强锻炼,让身体慢慢适应低温环境,才有利于提高耐寒能力。

不过,“秋冻”也不是所有人都适合,比如患有关节炎、胃肠疾病、心脑血管疾病、慢性肺病等人群,还需酌情应对。其次,一些身体部位如脚、肩部、肚脐及腰部都是不能受冻的。“病从寒起,寒从脚生”,肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅,人易感到肩部酸痛,颈椎僵直甚至头晕;寒秋时分腹泻易多发,应重视腹部保暖,还需防止寒气从脚底侵入体内。

女性朋友们尤其要注意,不能让脚部、腰部受寒,否则很容易导致子宫、下腹部气血瘀滞,造成痛经或月经不调。

饮食甘淡温润,根据情况进补

寒露时节,饮食应以甘、淡、温润为主,以达到养阴润燥、补肝益肾之效。如胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕、豆类、菌类、海带、粳米、糯米、红枣、莲子、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、鸭肉、鱼肉等都推荐多吃。

秋季食欲骤增,但“贴秋膘”还需防止饮食过量。注意荤素搭配,应吃些高蛋白食物补充能量。若常被口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥”症状困扰,可多吃些梨、柑橘、葡萄、石榴等,多喝水、绿豆汤、粥羹类等,少吃辛辣和生冷食物。年老体弱者可根据自身情况,选择西洋参、枸杞等补品适时进补。

早睡勿熬夜,常泡脚驱寒保健

进入秋季后,克服“秋乏”应从人体节律入手,在日常起居上作针对性的合理调整,要保证睡眠充足,最好做到早睡,不要熬夜,养成良好的大发一分彩习惯。

脚部的保暖是寒露养生的头等大事。用热水泡脚可预防阳虚,调节经络,既解乏又利于睡眠。还可改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健的作用。但要注意,泡脚时水温应以40℃-50℃,时间以半小时内为宜,防止烫伤皮肤。同时,饭后不宜马上泡脚,易影响消化,入睡前效果最佳。

外出运动游玩,避免秋雾伤身

秋高气爽、景色宜人之时,可到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼,也可组织秋游活动,于游山玩水间调节精神,强身健体。

寒露已属深秋时节,需防范雾天。秋雾会伤害人的身体健康,因为雾在形成时,其微小的水珠溶解和吸附了空气中的粉尘及废气,不仅含有一些地表的病原微生物,而且在阳光作用下还会产生光化学烟雾,刺激人的眼睛和黏膜;组成雾核的颗粒很容易被吸入并在人体内滞留,诱发慢性呼吸道疾病。而锻炼身体特别是剧烈运动时,吸入空气的量比平时多很多,这更加剧了有害物质对人体的损害程度。因此,要避免在雾天进行剧烈运动,有晨练习惯的人,在有雾的早晨最好改在室内锻炼。

(杭州市中医院特诊区-沈小芬主任;

广东省第二中医院-范德辉教授)

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